Atlas

Stretching: Tenseur du fascia lata (TFL)

Stretching avec votre kinésithérapeute (ci-dessous)

Ce stretching passif se réalise à l’aide d’une personne extérieure, de préférence un thérapeute expérimenté. L’avantage majeur de cette technique est votre relâchement durant la mise en tension progressive du muscle. L’allongement de la fibre musculaire provoquera un gain d’amplitude articulaire. Cet étirement se réalise en cabinet avec votre kinésithérapeute.

Le patient est couché en décubitu dorsal, le thérapeute est assis du côté opposé au membre à étirer. Il prend le membre et le porte en abduction progressive.

Stretching autonome

- Prenez la jambe du dessus

- Ramenez le pied vers la fesse

- La jambe du dessus exerce une pression vers le bas sur la jambe du dessus.

Réalisation

- 3 x 30 secondes, tous les jours.

- Respiration lente et profonde.

- Tension progressivedans la voûte planaire mais sans douleur.