Atlas

Stretching: Adducteurs

Stretching avec votre kinésithérapeute (ci-dessous)

Le pateint et couché sur le dos. Le thérapeute prend le membre inférieur tendu et imprime progressivement un mouvement d'abduction de hanche, ce qui étire les adducteurs.

Stretching autonome

- Position assise.

- Ramenez les talons contre les fesses.

- Ecartez les genoux à l’aide des coudes.

- Le dos doit être droit.

- La tête dans l’axe.

Variantes debout

- Position de bout.

- Jambe à étirer en abduction.

- L'autre jambe légèrement fléchie assure la stabilité du bassin.

Réalisation

- 3 x 30 secondes, tous les jours.

- Respiration lente et profonde.

- Tension progressivedans la voûte planaire mais sans douleur.