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Stretching: Psoas Iliaque

Stretching avec votre kinésithérapeute (ci-dessous)

Le patient est couché sur le dos en bout de table, la cuisse à étirer et en extension, la cuisse opposée est amenée en flexion.

Stretching autonome

-Prenez un appui au niveau du genou avec vos mains.

-Eloignez votre pied vers l’arrière tout en le maintenant dans l’axe.

-Avancez le bassin sans creuser le dos.

Variante en décubitus

-Saisir une jambe avec ses mains et la plaquer contre son thorax.

-L’autre jambe dans le vide va subir La pesanteur et mettre en tension l’ilio psoas.

Réalisation

- 3 x 30 secondes, tous les jours.

- Respiration lente et profonde.

- Tension progressivedans la voûte planaire mais sans douleur.