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Stretching: Ischio-jambiers

Stretching avec votre kinésithérapeute (ci-dessous)

Le patient est couché en décubitus dorsal. La thérapeute saisi le membre inférieur tendu et provoque une flexion dans la hanche. Le genou reste en extension maximale. stretching passif se réalise à l’aide d’une personne extérieure, de préférence un thérapeute expérimenté. L’avantage majeur de cette technique est votre relâchement durant la mise en tension progressive du muscle. L’allongement de la fibre musculaire provoquera un gain d’amplitude articulaire. Cet étirement se réalise en cabinet avec votre kinésithérapeute

Stretching autonome

-Faites glisser les mains sur vos jambes en direction des pieds.

-Le tronc doit rester plat.

-La tête reste dans l’axe du tronc.

-Variante : réalisation sur une chaise, une jambe après l’autre.

Variantes avec sangle élastique

-Amenez les jambes à la verticale.

-Poussez les talons vers le plafond.

-Tirez les orteils vers vous.

-Variante : une jambe après l’autre.

Variante contre un mur

-Contre un mur les jambes à la verticale.

-Les fesses sont collées au mur.

-Le bas du dos plaqué au sol.

-Rentrez le menton.

-Tirez les orteils vers vous.

-Les bras sont disposés le long du corps.

Réalisation

- 3 x 30 secondes, tous les jours.

- Respiration lente et profonde.

- Tension progressivedans la voûte planaire mais sans douleur.