Atlas

Stretching: Quadriceps

Stretching avec votre kinésithérapeute (ci-dessous)

Le patient est allongé et décubitus latéral. Le thérapeute prend la jambe, genou fléchi, et imprime progressivement une extension de la hanche en maintenant le genou fléchi.

Stretching autonome

- Position debout, une jambe fléchie.

- Ne pas cambrer le dos, rentrez votre ventre et serrez les fesses.

- Gardez les cuisses proches l’une de l’autre.

- Imprinez une extension progressive de la hanche, tirez la cuisse en arrière

- La photo de droite(en bas) représente l’exercice mal effectué avec bascule antérieure du tronc.

Si vous ne contrôlez pas encore bien la position du bassin :

- Couché sur le coté

- Ramenez le talon contre votre fesse.

Réalisation

- 3 x 30 secondes, tous les jours.

- Respiration lente et profonde.

- Tension progressivedans la voûte planaire mais sans douleur.