Atlas

Stretching: Mollet

Stretching avec votre kinésithérapeute (ci-dessous)

Le patient est étendu sur le dos. Le thérapeute saisi la jambe tendue mais relachée et imprime progressivement une flexion dorsale à la cheville. Cet étirement concerne à la fois le mollet, mais aussi le soléaire, le plantaire grêle et les fléchisseurs.

Stretching autonome

- Prenez un appui avec vos mains.

- Eloignez votre pied vers l’arrière tout en la maintenant dans l’axe.

- Talon au sol, jambe tendue (image dssous) pour étirer le corps du mollet.

- Talon au sol, jambe fléchie (image dessous) pour étirer le tendon d'Achille.

- Avancez votre bassin vers l’avant, le dos cambré.

- Autre étirement possible avec une marche.

Réalisation

- 3 x 30 secondes, tous les jours.

- Respiration lente et profonde.

- Tension progressivedans la voûte planaire mais sans douleur.