Stretching quadriceps

Atlas

centre médical

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Les quadriceps sont les muscles de la face antérieure de la cuisse. Ils sont responsables de la flexion de la hanche et de l'extension du genou.

 

Ils sont énormément sollicités dans tous les sports.

 

Il est utile des les étirer préventivement mais également dans le cas de tendinites du quadriceps, de tendinite rotulienne, dans le cas de syndrome rotulien (chondropathie rotulienne), dans le cas de maladie d'Osgood Schlatter chez le jeune ou en cas de lésions musculaires du quadriceps.

 

 

Stretching :

 

 

- Position debout, une jambe fléchie.

 

- Garder le dos bien droit.

 

- Rentrez votre ventre.

 

- Serrez les fesses.

 

- Gardez les cuisses proches l’une de l’autre.

 

- Imprinez une extension progressive de la hanche, tirez la cuisse en arrière.

 

 

Remarque importante, cet exercice écrase la rotule sur le fémur, il n'est donc pas indiqué en cas de syndrome rotulien (chondropathie

rotulienne).

 

Dans ce cas précis on préférera l'exercice ci-dessous qui étire à la fois le quadriceps et le psoas.

 

 

 

- Prenez un appui au niveau du genou d'une jambe avec vos mains.

 

- Eloignez le pied de l'autre jambe vers l’arrière tout en le maintenant

dans l’axe.

 

- Avancez le bassin sans creuser le dos.

 

- Répéter l'exercice 3 x 30 secondes.

 

 

 

 

 

 

 

Stretching : Quadriceps

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