Stretching ischio-jambiers

Atlas

centre médical

27 avenue des chevreuils

1340 Ottignies

Les muscles ischio-jambiers sont les trois muscles de la face postérieure de la cuisse. Ils sont responsables de l'extension de la hanche vers l'arrière et de la flexion du genou. Ils sont sollicité à la marche et la course et d'autant plus sollicités que la course est rapide. Ils sont souvent le siège de contractures ou déchirures.

 

Il est utile d'étirer les ischios chez tout coureur. Il sera également utile de les étirer pour éviter toute récidive dans le cadre d'une revalidation après déchirure.

 

 

 

Stretching :

 

-Faites glisser les mains sur vos jambes en direction des pieds.

 

-Le tronc doit rester plat.

 

-La tête reste dans l’axe du tronc.

 

-Variante : réalisation sur une chaise, une jambe après l’autre. Ou avec une

sangle élastique.

 

 

 

 

 

Stretching : Ischio-jambiers

Variantes avec sangle élastique.

 

-Amenez les jambes à la verticale.

 

-Poussez les talons vers le plafond.

 

-Tirez les orteils vers vous.

 

-Variante : une jambe après l’autre.

 

 

Variante contre un mur

 

-Contre un mur les jambes à la verticale.

 

-Les fesses sont collées au mur.

 

-Le bas du dos plaqué au sol.

 

-Rentrez le menton.

 

-Tirez les orteils vers vous.

 

-Les bras sont disposés le long du corps.

 

 

 

 

 

 

Réalisation de cette variante :

 

- 10 min, 3 fois par semaine.

 

- Respiration lente et profonde.

 

- Tension progressive et jamais d’insistance.

 

 

 

 

 

 

 

 

Copyright © All Rights Reserved Medical Athletics SPRL