Stretching fessiers

Atlas

centre médical

27 avenue des chevreuils

1340 Ottignies

Les muscles fessiers sont responsable de la stabilisation du bassin lorsque nous sommes sur une jambe. Ils sont donc tout le temps sollicités. Ils sont aussi responsables de la rotation externe de la hanche.

 

Leur stretching est important préventivement mais également dans les pathologies lombaires et les pathologies du genou.

 

Stretching avec aide

 

Le sportif est couché sur le dos. Le membre inférieur à étirer est en flexion de hanche maximale et flexion de genou. L'aidant applique une adduction de hanche progressive.

 

 

Stretching : Fessiers.

Stretching autonome.

 

-Positon assise.

 

-Une jambe en rectitude.

 

-Fléchissez la deuxième jambe et amenez celle-ci vers l’épaule opposée.

 

-Le regard doit être dirigé vers le coté de l’étirement.

 

 

Réalisation :

 

- 3 x 30 secondes, tous les jours.

 

- Respiration lente et profonde.

 

- Tension progressive et jamais d’insistance.

 

 

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