Stretching aponévrose plantaire

Stretching : Aponévrose plantaire

Atlas

centre médical

27 avenue des chevreuils

1340 Ottignies

L'aponévrose plantaire est une structure fibreuse située sous la plante du pied. Elle est étendue du talon et s'étale en éventail vers l'avant du pied. Elle est la suite anatomique du tendon d'Achille. Elle est responsable de la transmition de l'énergie lors de la phase de décollement du talon dans la marche et la course, elle stabilise l'arrière-pied lors de cette phase.

 

 

Il est utile de l'étirer chez tout coureur, mais également en cas d'inflammation de l'aponévrose (aponévrosite plantaire) ou du tendon d'Achille.

 

 

Stretching.

 

 

- Debout face à un mur, jambe tendue

 

- Orteils en flexion dorsale maximale.

 

- Garder la postion 30 secondes.

 

- Faire 3 x 30 secondes avec chaque pied.

 

 

 

 

Stretching autonome.

 

-Position debout face au mur.

 

-Appuyez les orteils contre le mur.

 

-Avancez votre corps vers le mur.

 

 

Réalisation :

 

 

- 3 x 30 secondes, tous les jours.

 

- Respiration lente et profonde.

 

- Tension progressive et jamais d’insistance.

 

 

 

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