Gainage

Exercice 3.

 

• En appuis sur un avant bras

 

• Le bras du dessus dans l’axe du corps

 

• Corps et tête dans un même axe

 

• Contracter les fessiers

 

• Le ventre est rentré, le muscle TRANSVERSE est contracté pendant l'expiration.

 

 

Atlas

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Gainage

Le gainage est un ensemble d'exercices de renforcement musculaire des muscles abdominaux. Il permet de travailler l'équilibre et le tonus du tronc.

 

A ce titre il est aussi important dans la posture de l'athlète que dans la revalidation des pathologies de la colonne lombaire.

 

Chaque exercice repris ci-dessous est à répéter 3 x 30 seco ndes par jour. Une respiration lente et profonde est requise pendant l'exécution des exercices.

Exercice 1.

 

• Prenez la position quatre pattes

 

• Lever un bras puis la jambe opposée.

 

• Le tronc et la tête doivent rester dans l'axe.

 

• Le ventre est rentré, le muscle TRANSVERSE est contracté pendant l'expiration.

 

• Puis changer de bras et de jambe.

 

 

Exercice 2.

 

• En appuis sur les avant bras

 

• Dos droit

 

• Fessiers contractés

 

• Tête dans la l'axe

 

• Le ventre est rentré, le muscle TRANSVERSE est contracté pendant l'expiration.

 

 

 

 

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